[...] dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D Cardio ograniczam do 30min dziennie. Za to więcej pozuje, bo muszę znacznie poprawić trzymanie póz. Zwłaszcza nogi, które mam mocno pociachane, często popuszczam i nie robią wrażenia. Pracuje nad tym, aby w każdej pozie były napiete i rzucały się w oczy ;-) Co do treningu to dziś [...]
Witam, ostatnio trenowałem nogi, dziś była klatka i tircpes. Trening nóg: rozgrzewka na rowerze, siady bez sztangi i z pustą sztangą, wykroki. Czworogłowe: - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na [...]
[...] brakuje! Ale obiecuję, że kiedyś spróbuję dociąć się tak, że prążki będę miał na uszach %-) hahahahaha x) Aczkolwiek jak widać raz na jakiś czas całkiem konkretnie wyjdą te nogi szczególnie po dwóch dniach LC z rzędu i jednym dniu HC tak jak to miało miejsce ostatnio. Wtedy się dzieją cuda :-) Gienek na żywo tych prążków na udzie jest o wiele [...]
[...] czas na jakąś mega suchość, separację i płaskość zalać też się trzeba ale oczywiście z głową x) Bardzo fajna forma! Widać równy rozwój sylwetki z priorytetem oczywiście na nogi, bez dwóch zdań. Blog ogólnie przekozacki, extra atmosfera a te Twoje placki ryją banie Aż chce się ćwiczyć wpadając tutaj. Pozdro i dawaj dalej! Dzięki! Mega miło [...]
[...] miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął delikatnie godzinę treningu bo coś tam mu rano wypadło więc wróciłem do domu i jeszcze na [...]
Hoho, no jest tego na nogi:-D Siady zwykłe i fronty- pamiętam piękne czasy przed kontuzją kiedy też ładowałem na nogi te 2 wersje na 1 treningu. I to w domu:-D U mnie poniedziałek też okazał się wyjątkowo dobry, a przynajmniej na treningu, weszło jak złoto:-)
[...] odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica [...]
No jestem chętny jak najbardziej w sumie to możemy się w sobotę ustawić ja powinienem robić nogi ale najwyżej zrobimy plecy po Twojemu a nogi sobie przełożę na poniedziałek :-) Bo w niedzielę mam off. Co do godziny sobota koło 13 pasowało by mi najlepiej bo od 10-12 jestem bez auta i moja pracuje. Chyba, że jesteś chętny zrobić plecy na FF 2.0 na [...]
[...] nie było ale rozmiarowo o 3 numery większe x) Trening nóg oczywiście jak zawsze zrobiony na resztce mocy a na cardio łapały mnie już delikatnie skurcze i uginały mi się nogi %-) Co mogło świadczyć tylko i wyłącznie o tym, że trening jak najbardziej udany! Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq [...]
[...] trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony! Po treningu cardio to był miód na moje nogi :-D [...]
[...] aby po raz kolejny wytrwać do końca a zarazem cieszysz się na samą jego myśl jak małe dziecko! No i tak samo miałem dzisiaj - wiedziałem, że czekają mnie dość ciężkie nogi a po nogach 40 minut cardio - mimo wszystko jak już zacząłem pierwsze serie hack SQ to wiedziałem, że ten trening będzie przekvrwisty! Oczywiście tak zostało do samego [...]
[...] pleców miałem do dziś takie bóle i zakwasy, że obawiałem się treningu nóg w dniu dzisiejszym ale okazało się to najlepszym rozwiązaniem :-) Trening wszedł dość konkretnie a nogi spompowało jak szalone w sumie nie wiem jakim cudem biorąc aktualny okres przejściowy i brak jakichkolwiek wspomagaczy itp itd ;-) Zresztą myślę, że coś tam na fotce [...]
[...] mieszkania żeby mieć spokój na weekend a potem trochę chillu i wybrałem się na trening. Dzisiejszy dzień w którym trzeba było sprawdzić nowe buciki :D Więc wleciały nogi %-) Zupełnie inny wymiar siadów taki jak to miało miejsce kiedyś przy poprzednich powerliftach. Rozmiar też trafiony idealnie. Po południu po raz kolejny zabrałem się za [...]
naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> [...]
[...] ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak ruszyć z planem A i B. Puki co, przysiad zastąpię wypychaniem na suwnicy, [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]
[...] w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda fajna, więc nadszedł czas na odkurzenie roweru ;-) Jak widać na [...]
[...] wolę być babką :) Dzisiaj DT. Testowałam mój nowy trening dzielony. Okazało się, że jest za duży :-{ Zdążyłam zrobić go tylko w części. Było tak: Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
